Hội thảo

Chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân cho phụ nữ sau sinh

11:38:54 - 10/03/2016 - admin

Giảm cân – Là phụ nữ thì ai cũng đến lúc có con vì đó là kết quả của niềm hạnh phúc trong tình yêu.

Giảm cân – Là phụ nữ thì ai cũng đến lúc có con vì đó là kết quả của niềm hạnh phúc trong tình yêu.Nhưng để có con họ đã phải hi sinh rất nhiều về vóc dáng của bản thân.Vậy làm thế nào để quay trở lại được thân hình như những ngay trước khi sinh?

Hỏi: Chào dược sĩ! Tôi tên Khải Thư, là nhân viên văn phòng. Sau khi sinh con đầu lòng, cân nặng của tôi có giảm nhưng không đáng kể bởi trong quá trình mang thai, tôi tăng đến 25kg. Sau khi sinh con, tôi có áp dụng một số phương pháp giảm cân dân gian nhưng cũng hạn chế vì đang trong thời gian cho bé bú. Hiện tại, bé đã được hơn 1 tuổi và tôi có ý định cho bé cai sữa để bắt tay vào kế hoạch giảm cân. Tôi muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe. Mong dược sĩ cho tôi lời khuyên cũng như định hướng giảm cân phù hợp. Chân thành cảm ơn!

(Khaithu…@gmail.com, Bến Lức, Long An)

Trả lời: Chào chị Khải Thư! Cũng là phụ nữ, tôi hiểu nỗi lo lắng hiện tại của chị. Sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ, chúng ta phải nỗ lực để lấy lại vóc dáng như thời con gái mà không phải ai cũng dễ dàng làm được. Theo như chị chia sẻ, chị đã có thời gian dài giảm cân bằng các phương pháp dân gian để không làm ảnh hưởng đến em bé. Chính vì vậy mà kế hoạch giảm cân của chị bị hạn chế phần nào. Nhưng chị hãy yên tâm, chúng tôi sẽ giúp chị nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sở hữu số đo lý tưởng như mong muốn. Dưới đây là những bí quyết, kinh nghiệm cách giảm béo bụng đã được nhiều chị em thử nghiệm thành công. Hy vọng chúng sẽ giúp ích cho kế hoạch giảm cân sắp tới của chị!

Chị có đang gò ép chế độ ăn uống?

tu-van-che-do-dinh-duong-khoa-hoc-de-giam-can-cho-phu-nu-sau-sinh

Thường chị em phụ nữ muốn giảm cân sẽ chọn giải pháp nhịn ăn, điều này không tốt chút nào. Nếu chị đã và đang áp dụng cách này thì chúng tôi khuyên chị nên từ bỏ ngay bây giờ.

Người muốn giảm cân không nên ăn sau 18 giờ. Nếu tuân thủ chế độ ăn này, về đêm chị có thể sẽ phải khổ sở vì đói. Để rồi, chỉ mong đến sáng hôm sau chạy vội xuống bếp và cố ăn cho thật no. Tốt nhất, chị nên tránh rơi vào những thái cực như thế.

Nếu chị thấy đói vào buổi tối, chị vẫn có thể ăn, nhưng hãy dùng những thực phẩm nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm cái thực phẩm trước khi ăn.

Tạo dựng một khung dinh dưỡng phù hợp

Viêc hạn chế ăn sau khi sinh là điều cần thiết đối với những bà mẹ đã cho con cai sữa. Bé nhà chị đã cai sữa rồi, vậy thì chị hãy tiết chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể của mình, cụ thể là:

Các món khoái khẩu làm từ thịt: Hãy bỏ qua các loại giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói…Những loại thực phẩm này tuy chứa ít thịt nhưng lại có nhiều xì dầu, chất tạo màu và chất bảo quản, chúng không có giá trị về mặt sinh học. Chị chỉ nên dùng không quá một lần mỗi tháng, và tốt nhất là loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn của mình.

Các loại bánh làm từ bột, bột mì: Đây là những thực phẩm mà chị em nên hạn chế. Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột mỳ cũng không nên dùng thường xuyên và nên ăn kèm với rau, chứ không phải với thịt.

Đồ ngọt: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của chị. Chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm chúng ta thấy thèm ăn.

Muối: Nên giảm muối trong khẩu phần ăn bởi ăn nhiều muối sẽ làm cho hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ mặn, chị sẽ bị phù nề và tăng cân.

Chị nên uống nhiều nước nhất là cháo, nước quả, sữa… (mỗi ngày khoảng 2,5-3,0 lít), uống đủ nước trong ngày (1,5 – 2 lít/ ngày). Khoảng cách đều đặn giữa các lần uống nước tốt nhất là 4 – 5 lần/ngày:

  • Lần 1, khoảng 2 ly: lúc ngủ dậy trước khi đi vệ sinh.
  • Các lần sau từ 1 – 2 ly cách nửa giờ đến 1 giờ trước bữa ăn và trước khi đi ngủ).

Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao

tu-van-che-do-dinh-duong-khoa-hoc-de-giam-can-cho-phu-nu-sau-sinh-1

Tập thể dục là điều cần thiết để giúp tiêu hao chất béo và trọng lượng cơ thể cho phụ nữ sau sinh mặc dù họ thường rất khó khăn để tìm thời gian thích hợp luyện tập thể dục.

Con trai chị đã khá cứng cáp, đây là thời điểm vàng để chị có thể tận dụng thời gian dành cho việc luyện tập thể thao. Hãy tìm đến những môn thể thao mà chị yêu thích hoặc luyện tập yoga 15 phút mỗi sáng cũng là phương pháp tốt.

Chị nên tập bài tập tốt cho tim mạch như: chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi xe đạp 3-5 ngày mỗi tuần. Những hoạt động này giúp đốt cháy calo, tiêu hao chất béo và giúp giảm cân nhanh chóng. Hoặc chị có thể tham gia lớp học thể dục nhịp điệu.

Hãy tận dụng mọi lúc để có thể vận động chân tay một cách tối đa nhất. Chẳng hạn như mỗi tối, chị có thể dùng xe đẩy đưa bé đi dạo quanh nhà. Dù lựa chọn bài tập nào đi chăng nữa thì chị cũng nên duy trì việc luyện tập trong vòng 30 phút, tối thiểu 5 lần trong 1 tuần.

Gợi ý xem thêm:

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những HÌNH XĂM ĐẸP nhất hiện nay
X